Die Menge der Atemluft, die aufgenommen wird, nimmt zu und kann sich bei
sportlichen Menschen sogar verdoppeln. Dadurch wird der Körper besser
mit Sauerstoff versorgt und das Herz arbeitet wirkungsvoller. Während
es langsamer und gleichmäßiger schlägt, pumpt es mehr Blut
gegen einen geringeren Widerstand der Muskelgefäße. Durch regelmäßiges
Training reagiert das Herz schneller auf Anstrengung und Entlastung. Die
Zahl der Blutzellen steigt und schließlich nimmt sogar die Blutmenge
zu. Dadurch werden die Organe effektiver mit Sauerstoff versorgt.
Die
Blutdruckwerte werden verbessert ebenso wie die Spannkraft von Gewebe und
Gefäßen. Regelmäßiges Training senkt den Fett- und
erhöht den Muskelanteil. 
Das LDL- Cholesterin im Blut wird herabgesetzt
während das HDL-Chole- sterin steigt. Außerdem verbessert das
Training die Blutzucker- werte. Bei Menschen, die sportlich aktiv sind, sinkt
auch das Krebsrisiko, insbesondere an Dickdarm, Lunge, Brust und Prostata.
Gleichmäßiges Training mehrmals in der Woche kann sogar das Immunsystem
um mehr als 30 Prozent verbessern.
Moderater und regelmäßiger Sport beugt dem Muskelabbau vor und verbessert die Knochendichte. Damit ist er das beste Mittel gegen Osteoporose (Knochenschwund) und andere Alterserscheinungen. Sportlich aktiven Siebzigjährigen kann dieselbe Leistungskraft zur Verfügung stehen wie untrainierten Dreißigjährigen.
Nicht zu unterschätzen ist auch der psychisch-mentale Aspekt. Durch
die Reduzierung von Cortisol wird Stress
abgebaut und der Körper kann besser entspannen. Auch die Nahrung wird
besser verwertet und Ruhephasen werden effektiver genutzt. Dadurch steigt
die Leistungsfähigkeit und in Folge ebenso das allgemeine Wohlbefinden.
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